夏季來臨,馬拉松運(yùn)動(dòng)又迎來了一個(gè)小高潮。據(jù)中國田徑協(xié)會(huì)今年3月發(fā)布的《2018中國馬拉松大數(shù)據(jù)》顯示,2018年,中國境內(nèi)(除港澳臺(tái))舉辦的馬拉松相關(guān)賽事(參賽規(guī)模800人以上路跑賽事、300人以上越野賽事——記者注)共1581場,比2017年增加了43.46%,平均每天4.3場,全國累計(jì)馬拉松參賽者達(dá)583萬人次。
但馬拉松畢竟是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng),猝死事件在賽場上偶有發(fā)生;其他各種運(yùn)動(dòng)損傷比較常見。如何判斷自己是否適合參加這項(xiàng)時(shí)尚的城市運(yùn)動(dòng)呢?入門新手應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備?運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家和業(yè)余馬拉松愛好者分別給出了自己的建議。
有心肺系統(tǒng)疾病及潛在心臟疾病人群不建議跑馬
“馬拉松運(yùn)動(dòng)是一個(gè)典型的極限挑戰(zhàn)項(xiàng)目,它的第一位完成者就猝死在終點(diǎn),足以向我們展示這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)存在的風(fēng)險(xiǎn)。”北京大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所朱敬先醫(yī)生對中國青年報(bào)·中青在線記者說,“但是,這也是一項(xiàng)充滿了挑戰(zhàn)和享受的運(yùn)動(dòng)。規(guī)律跑步運(yùn)動(dòng)使大腦分泌更多的多巴胺和內(nèi)啡肽,使人們快樂,甚至‘上癮’?!背鞘旭R拉松運(yùn)動(dòng)中,人們跑過名勝古跡,跑過河流湖泊,跑過城市地標(biāo),這種一步一景的跑步經(jīng)歷本身就是一種享受。加上沿途加油助威的觀眾,沖過終點(diǎn)后的滿足感,無疑都為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增加了強(qiáng)大的吸引力。
朱敬先說:“每年有關(guān)馬拉松比賽的媒體報(bào)道中,總有幾篇關(guān)于運(yùn)動(dòng)員猝死的消息。這些擁有更強(qiáng)健體魄的馬拉松跑者倒在賽道上的消息總會(huì)給大家?guī)碚鸷??!睋?jù)網(wǎng)絡(luò)不完全統(tǒng)計(jì),2014~2016年,我國共有14名跑者在比賽中猝死。這樣的猝死率在世界各國馬拉松比賽的統(tǒng)計(jì)中并不算高。國外文獻(xiàn)綜述統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,馬拉松比賽中猝死發(fā)生率為0.6~1.9/10萬。“文獻(xiàn)中指出,只有非常少數(shù)的參賽者在馬拉松比賽中或比賽后即刻發(fā)生猝死。即便如此,我們?nèi)匀幌M@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更安全。”朱敬先說。
有調(diào)查顯示,號(hào)稱“世界上最安全馬拉松”的東京馬拉松實(shí)現(xiàn)了10年零死亡。隨著對其運(yùn)營模式的深入了解,主辦方嚴(yán)謹(jǐn)、高效、專業(yè)的賽事醫(yī)療保障服務(wù)呈現(xiàn)在世人眼前。充裕的急救器材、充足的急救人員、細(xì)化的急救工作以及多樣高效的急救模式,多次將參賽選手從死亡邊緣搶救回來。
運(yùn)動(dòng)員猝死多發(fā)生于激烈比賽中,對于心源性猝死,兩分鐘內(nèi)完成電除顫可提高生存率,而倒地后10分鐘內(nèi)是搶救的黃金時(shí)間。在42公里多的賽道幾萬名選手參賽的大型馬拉松賽事中,不能保證每段路上都有專業(yè)醫(yī)生在跑者身旁,但是必須要有專業(yè)、立體式的醫(yī)療救援團(tuán)隊(duì),能夠做到參賽者倒地后兩分鐘內(nèi)攜帶AED(自動(dòng)除顫儀)到位,10分鐘內(nèi)完成初步急救,進(jìn)行轉(zhuǎn)運(yùn)。
“我們欣喜地看到,國內(nèi)大部分賽事都在加強(qiáng)醫(yī)療保障能力方面不斷完善,越來越多的專業(yè)醫(yī)務(wù)人員和志愿者參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來。但是,我們?nèi)匀幌M恳蛔鞘械拿恳粋€(gè)馬拉松賽場上,都有符合標(biāo)準(zhǔn)的醫(yī)療保障隊(duì)伍;也希望越來越多的媒體報(bào)道的是關(guān)于參賽者在賽道發(fā)生心臟驟停后被成功救治,而不再是一個(gè)個(gè)倒在終點(diǎn)的菲迪皮茨(馬拉松運(yùn)動(dòng)的開創(chuàng)者——記者注)?!敝炀聪日f。
“與體育競技比賽不同,大眾參與運(yùn)動(dòng)的目的是為了保持身體健康。因此,最重要的是讓大家學(xué)會(huì)科學(xué)評(píng)估自身的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn),讓不適合參與馬拉松運(yùn)動(dòng)的人不要冒險(xiǎn)進(jìn)行這項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)?!敝炀聪戎赋觯骸笆紫?,由于馬拉松賽道上的猝死多為心源性猝死,因此有心肺系統(tǒng)疾病及潛在心臟疾病的人群不建議參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如何發(fā)現(xiàn)參賽者潛在心臟疾病,如先天性心臟病、肥厚型心肌病等,是降低心源性猝死的關(guān)鍵。我們建議參賽者比賽前到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行如下檢查:心電圖、超聲心動(dòng)圖、心肺運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)?!?/p>
朱敬先舉例說,有位多次參加馬拉松比賽的中老年參賽者,每次都是在最后幾公里出現(xiàn)胸悶、氣短的感覺,心肺運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果為陽性,后被證實(shí)為冠心病,進(jìn)行了相應(yīng)的治療?!叭绻蛔鎏幚?,未來他很有可能因心肌缺血倒在賽道上。因此,賽前體檢至關(guān)重要”。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、循序漸進(jìn)的練習(xí)是跑馬的基礎(chǔ)
朱敬先告訴中國青年報(bào)·中青在線記者,在賽前進(jìn)行循序漸進(jìn)的跑步練習(xí),保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是保證完成馬拉松比賽的基礎(chǔ)。一般來說,如果從未進(jìn)行過長距離跑步練習(xí),即便身體素質(zhì)再好,也不建議參加馬拉松運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行一個(gè)陌生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥,嚴(yán)重者可能并發(fā)腎衰竭。
首次參加馬拉松比賽的選手,賽前完成數(shù)次相當(dāng)于目標(biāo)馬拉松賽事全程距離的跑步訓(xùn)練后,在正式比賽中才能夠更好地發(fā)揮水平,同時(shí)也減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
參加過多次馬拉松運(yùn)動(dòng)的業(yè)余高手們,也要注意不要盲目追求成績,注重比賽中的自身感受,如有身體不適,應(yīng)及時(shí)終止比賽,尋求醫(yī)療支援。比賽前如果熬夜、感冒、身體欠佳,建議放棄比賽?!爱吘箤Υ蠖鄶?shù)人來說,馬拉松運(yùn)動(dòng)不是為了炫耀,也不是為了成績,是為了在極限運(yùn)動(dòng)中更好地塑造健康體魄。因此,馬拉松運(yùn)動(dòng),請將安全放在第一位。”朱醫(yī)生提醒說。
科學(xué)訓(xùn)練、健康跑步、享受比賽
跑一次“馬”,識(shí)一座城,也許還會(huì)愛上一座城。馬拉松正在成為跑者了解一座城市的窗口。
“參加馬拉松比賽是很多愛好者日常訓(xùn)練的動(dòng)力和目標(biāo)。我把比賽看作對自己的獎(jiǎng)賞,在日常生活中暫時(shí)抽離一個(gè)周末,在其他城市和眾多跑者一起奔跑,路過優(yōu)美的城市風(fēng)景,感受觀眾的熱情和鼓勵(lì),就像參加一個(gè)大型聚會(huì)或節(jié)日?!苯衲?2歲的上班族高先生,是一名有10年跑齡的業(yè)余馬拉松愛好者,他告訴中國青年報(bào)·中青在線記者:“剛剛參加比賽時(shí),我對于那些Cosplay跑者(用服裝、飾品、道具以及化妝來扮演動(dòng)漫作品、游戲中的角色——記者注)很感興趣,賽后都會(huì)和家人朋友分享見聞。慢慢地,我對那些老年跑者和殘疾人跑者更加敬佩,也會(huì)激勵(lì)自己更加努力訓(xùn)練,工作和生活更加積極。我記憶最深的比賽是在日本宮古島參加鐵人三項(xiàng)賽的跑步路段,那是一場長距離賽事:游泳3公里、自行車157公里、最后是40多公里的馬拉松。日本觀眾非常熱情和專業(yè),整個(gè)賽道邊都有觀眾有組織地助威,進(jìn)行文藝表演。在最后的馬拉松賽段,已經(jīng)是傍晚,有幾位六七十歲的老年觀眾在一起演奏三味線(當(dāng)?shù)氐拿褡鍢菲鳎愃迫摇浾咦ⅲ┙o我們助威。我能夠聽出經(jīng)過一整天的演奏,他們已經(jīng)非常疲憊。這時(shí),和我鄰近的一位日本男選手一邊跑一邊給老人們做手勢打氣,還從兜里掏出一只口琴,邊跑步邊吹奏起來。老人們見了很興奮,馬上一起用三味線伴奏,整條街道上的選手和觀眾們馬上都嗨了起來!這位日本選手真正體現(xiàn)了享受比賽、享受生命的精神,我當(dāng)時(shí)非常感動(dòng)。”
高先生每年大約參加2~3次馬拉松比賽。說起這些年的變化,他認(rèn)為,10年前的比賽少,選手、組織者也少,但各方面對比賽都很重視,比賽組織得也很嚴(yán)謹(jǐn)。最近幾年比賽增多、跑者增多,媒體關(guān)注度也開始上升。有很多新手跑者因經(jīng)驗(yàn)不足,導(dǎo)致猝死。不文明現(xiàn)象開始出現(xiàn),個(gè)別賽事因主辦方經(jīng)驗(yàn)不足,導(dǎo)致跑者參賽感受不好?!暗F(xiàn)在總體環(huán)境對于跑步愛好者來說好了很多,如比賽、訓(xùn)練機(jī)構(gòu)、報(bào)名平臺(tái)等有很多選擇,大家更容易參與其中了?!备呦壬f。
關(guān)于訓(xùn)練建議,高先生說:“我從2009年開始參加馬拉松比賽,日常訓(xùn)練大部分都在街道上,印象中有3次受傷都是因?yàn)橐古軙r(shí)路面不平?,F(xiàn)在我更加注意訓(xùn)練中的安全問題,也希望其他跑者多注意。我2009年~2017年的訓(xùn)練都比較隨意,都是長距離慢跑,強(qiáng)度不大,因此沒有因?yàn)橛?xùn)練過量受傷。從2017年開始,我逐步接觸訓(xùn)練計(jì)劃(包含長距離慢跑、間歇跑、短距離反復(fù)沖刺跑、腿部力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等),強(qiáng)度提升。按照計(jì)劃訓(xùn)練,也沒有出現(xiàn)傷病。建議新加入的跑步愛好者一開始就科學(xué)訓(xùn)練,循序漸進(jìn),這樣在快速提升成績的同時(shí)事半功倍?!?/p>
因?yàn)橐恢卑凑沼?jì)劃訓(xùn)練,高先生參加2019北京半程馬拉松比賽時(shí),創(chuàng)造了他個(gè)人的最好成績。他建議入門跑者先嘗試自己慢跑,覺得有意思就可以就近參加跑團(tuán),這樣入門更快捷,也可以更方便接觸科學(xué)訓(xùn)練。比賽要循序漸進(jìn),不要攀比虛榮?!拔冶旧肀容^業(yè)余,沒資格給專業(yè)建議,但是希望大家科學(xué)訓(xùn)練,健康跑步,享受比賽。我們愛好者鍛煉是為了更好地生活,跑步只是生活的一部分,最重要的是健康快樂地生活?!彼f。
馬拉松越來越貼近大眾的生活,無論是跑在其中還是從旁助威,加入這項(xiàng)時(shí)尚的城市運(yùn)動(dòng),你準(zhǔn)備好了嗎?
中國青年報(bào)·中青在線記者 張蕾 來源:中國青年報(bào)
(張蕾)